BUENA TÉCNICA, BUEN FÚTBOLISTA.

ENTRENAMIENTO CON CIRCUITOS

 

LOS CIRCUITOS

Los circuitos siempre podemos utilizarlos como parte inicial de la sesión, parte principal o combinándolos con acciones, técnicas-tácticas de Fútbol.

Las repeticiones, las series, el tiempo empleado, número de jugadores en cada estación, lo podemos estructurar como nos interese, para lograr los objetivos propuestos.

Mejora de la Fuerza, Fuerza explosiva, velocidad, técnica individual, trabajo recuperador con componentes físicos, todos aquellos que consideremos y queramos ampliar para la mejora del jugador y como consecuencia para el equipo, lo lograremos con el entrenamiento en circuitos.

El trabajar en circuitos es una forma práctica-dinámica, simple donde podemos alcanzar los objetivos marcados y a la vez, una fuente de motivación y diversión para el jugador ya que el distribuirle una serie de tareas con número de repeticiones o tiempo preestablecido, hace más dinámico y ameno el trabajo a realizar.

CARACTERISTICAS

  1. Se trabaja una serie de ejercicios de forma continuada y sin parar.
  2. Los ejercicios diferentes presentan alternancia entre los diferentes grupos musculares solicitados.
  3. La ejecución de los ejercicios puede ser individual, por parejas, en grupos, etc.
  4. Este tipo de trabajo permite adecuar el nivel de exigencia de trabajo de cada uno.
  5. La elección de los ejercicios la realizamos sobre la base del objetivo que queríamos marcarnos.
  6. La dificultad de los ejercicios irá en función del nivel de los participantes y de sus edades.
  7. Los circuitos pueden ser de dos formas bien diferenciadas:
  • Circuitos cerrados:

  • donde hay un inicio y un final, con una serie de ejercicios a desarrollar y diferentes objetivos a conseguir. Se realiza individual o por parejas y Suele ser por repeticiones 2-3-4-6. al circuito.
  • Circuito por estaciones:

    Estaciones con objetivos concretos. Distribuimos a los jugadores en cada estación y lo realizamos por tiempo. 2-3-4-5 minutos.

PUNTOS A TENER EN CUENTA

1.- Conocer el equipo y sus necesidades.

2.- Adecuar los objetivos que buscamos con este tipo de entrenamiento.

3.- Líneas a entrenar: en ocasiones se puede realizar un circuito incluyendo a todas las líneas (Defensiva, media y ofensiva), pero también se las puede separar para realizar entrenamientos más específicos.

4.- Materiales: hay equipos que poseen mayor cantidad de materiales, que pueden ayudarnos a crear un entrenamiento más variado, entre estos están elásticos, mayor número de pelotas de entrenamiento, espacio físico, entre otros. Si no disponemos de esos materiales, le corresponde al entrenador desarrollar su imaginación, improvisando materiales que puedan ser semejantes, o creando etapas que solo prescindan de lo que está a la mano.

5.- Variedad: se debe alternar ejercicios.

TIPOS

  1. Circuitos de Calentamiento/Lúdicos

  1. Circuitos Continuos Específicos/Inespecíficos

  1. Circuitos Acondicionamiento General

  1. Circuitos Específicos al Juego (SSG)

  1. Circuitos Específicos a la Posición/movimiento

  1. Circuitos Mixtos

Lmcr20

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Volver arriba